잠을 아무리 자도 피곤해ㅜㅜ....만성피로 자가 진단법!!



잠을 아무리 자도 피곤해ㅜㅜ
만성피로 자가 진단법!!

 

무엇을 먹어도 피곤하신가요?

항상 개운하지 않은가요?

이유없는 졸음이 온다고요?

다크서클이 무릎까지 내려왔다고요?

이유는 바로 만성피로 증후군!

<사진출처:http://blog.naver.com/duoback_a/110125071204>

 

만성피로 증후군 (chronic fatigue syndrome)이란?

 

만성 피로 증후군은 정의하기가 매우 모호하다. 왜냐하면, 고혈압이나 당뇨병처럼 어떤 검사수치를 가지고 진단할 수 있는 질병이 아니라, '피로'라고 하는 매우 주관적인 증상으로 질병의 발생 여부를 판단하기 때문이다. 이 때, 피로를 유발할 만한 다른 의학적인 원인은 모두 배제되어야 하고, 피로와 함께 동반된 증상들이 특정 상태를 지녀야 한다.

 

'피로'는 일반적으로 '일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태'로 정의한다. 이러한 피로가 1개월 이상 계속되는 경우는 지속성(prolonged) 피로라고 부르고, 6개월 이상 지속되는 경우를 만성(chronic) 피로라고 부른다.

<내용출처 : 네이버 건강>

<사진출처:http://blog.naver.com/duoback_a/110125071204>

 

피곤함이 지속되면 대부분은 만성피로라고 생각한다.
먼저 원인질환 유무에 따라 만성피로와
만성피로 증후군으로 구분할 수 있다.

 

만성피로는 간의 이상, 수면 무호흡증, 갑상선 이상, 알레르기, 혈압, 불면증 등의이유로 오는 경우가 많다.

 

만성피로 증후군은 이러한 증상없이 일상생활에 지장을 줄 정도의 피로가 6개월 이상 지속되는 경우로 볼수 있다.

 

 

그럼 간단하게 만성피로 자가진단을 한번 해볼까요??

 

다음은 미국 질병통제 예방센터에서 정한 기준으로 가장 널리 사용되는 만성피로 자가 진단법입니다.

 

 

1단계 -임상적으로 평가되었고 설명이 되지 않는 피로가 6개월 이상 지속/반복적으로 나타나야 합니다. -현재의 힘든 일 때문에 생긴 피로가 아니어야 합니다. -휴식으로 증상이 호전되지 않아야 합니다. -만성피로 때문에 직업, 교육, 사회, 개인활동이 증상이 나타난 이후 실질적으로 감소해야 합니다.   2단계 -기억력 장애, 집중력 장애 -인후통(침이나 음식을 삼킬 때 목에 통증이 발생) -경부 혹은 액와부 림프선 압통 -근육통 -다발성 관절통 -새로운 두통 -잠을 자도 상쾌한 느낌이 없음 -운동 혹은 힘들여 일하고 난 후 심한 권태감   ※1단계 모두, 2단계중 4지 이상이 해당하면 만성피로 증후군 가능성

 

여러분은 몇가지나 해당 하나요?

 

 

만성피로 증후군을 유발하는 나쁜 습관

 

# 커피 등 카페인 음료를 입에 달고 다닌다.

과도한 섭취는 교감신경을 지나치게 자극해 맥박수를 늘리고 호흡이 거칠어져 놀랐을 때의 상태를 지속시키죠. 카페인 섭취 시에는 기운이 나고 피로가 회복되는 것 같지만 조금 지나면 더 피곤해 집니다.커피,차,초콜렛의 섭취를 줄여보세요

<사진출처 : http://cafe.naver.com/prekoreait/921>

 

# 음주와 흡연은 재론의 여지가 없는 피로 유발 습관

 

많은 양의 알콜은 간의 해독 작용에 과부하를 걸고 피로 물질을 축적하죠. 피로 회복물질인 비타민 B1의 흡수도 억제하구요. 담배에 포함된 많은 독성 물질은 폐기능을 떨어뜨리고, 체내 산소운반량을 줄여 신진대사 능력을 낮춥니다.

 

#체중 감량을 위한 무리한 다이어트는 몸을 황폐화하고 무기력하게 만든다

 

다이어트를 해야한다면, 고른 영양소와 비타민,미네날,섬유질이 풍부한 밸런스있는 음식섭취와 꾸준한 운동을 병행 해야한다.

<내용출처:　blog.naver.com/hf_365/140118566618＞

 

    

그럼 이제 만성 피로를 탈출해 볼까요?

 

1.일주일에 적어도 3~4회 적어도 30분이상씩
 꾸준히 운동을 합니다

2.술,담배,카페인을 되도록 줄이도록하며,
 과식이나 과음은 금물!!

 

3.바쁘더라도 본인만의 취미생활을 즐기면서
 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.

 

4.지방질,당분의 섭취를 줄이고 탄수화물과
비타민,미네랄을 충분히 섭취합니다.

 

5.습관성 피로회복제 약물복용을 피합니다.

시중에서 파는 피로회복제는 3~4시간의 반짝 효과를 낼 뿐이며 약효가 떨어지면 더욱 피곤해지는 악순환을 초래할 뿐입니다.

 

6.하루에 8시간 정도의 충분한 수면을 취해준다.

 

 

정신적 노동이 증가할수록 뇌의 혈액순환에 문제가 생기게 되는데요, 스트레스를 우선 줄이고 머리를 맑게 해줘야합니다. 시간이 날때마다 관자놀이를 지긋이 눌러 마사지하는 것 도 좋구요, 쉬는 시간에 가볍게 맨손체조를 하는 것 도 좋겠죠?

<사진출처 :http://blog.naver.com/xxboxx/140141077007>

 

 

만성피로를 치료하고자 약을먹고 주사를 맞는건
일시적으로 좋아지는 현상일 뿐이지
우리몸이 완벽하게 회복되는건 아닙니다!

 

꾸준한 운동과 올바른 식습관 개선,
스트레스를 받지않는 환경과 마음가짐이 중요합니다!

그럼 우리 만성 피로 탈출을 위해 아자!아자! 파이팅!

 

 

 

충북지방 경찰청 청남경찰서  경무계 순경 한두환