런던올림픽 막바지 건강주의보!!

 

 

2012년 런던올림픽 일정

기간 : 2012년 7월 27일 ~ 8월 12일

개최지 : 영국 런던

슬로건 : 하나의 삶 (Love As One)

개막식 : 2012년 7월 27일(금) 오전 5시 (한국기준),

올림픽 스타디움

남녀노소 불문하고 국민적인 관심이 집중된 런던올림픽이 7월 27일 개막식을 시작으로 8월12일까지 17일간 시작됐다. 최근 불볕 더위가 기승을 부리는 가운데 밤에는 열대야 현상이 찾아와 국민들이 잠못 이루는 밤, 국민적인 관심이 집중된 런던올림픽 시청으로 건강관리에 비상이 걸렸다. 한국과 8시간의 시차를 극복하고 매일 열리는 런던올림픽 새벽 경기를 건강하게 즐길 수 있는 건강관리에 대해 몇 가지를 알아본다. 

 

 

◎ 올림픽 기간 올바른 수면으로 건강을 챙기자!! 

1. 밤 12시 이후에 중요한 경기를 관람하려면 일찍 귀가하여 밤9시 이후에 2-3시간 잠을 청하고, 경기를 본 후에는 다시 잠을 자 수면시간이 최소한 5시간 이상이 되도록 한다. 자는 시간에 TV 시청을 할 때는 주위를 어둡게 해야 다시 잠들기가 쉽다.

2. 그래도 잠이 부족하게 되면 낮에 20분 정도의 낮잠을 자는데 아침에 기상한 후 5시간 간격으로 2~3회 낮잠을 잘 수도 있다. 낮잠 시간은 오후 2~3시 정도가 가 장 좋다.  

3. TV를 시청하더라도 카페인이 함유된 음식, 커피, 콜라, 홍차 등을 피해야 하 며 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는 게 좋다.

4. 중요한 경기가 없는 날에는 평소보다 일찍 잠자리에 들어 전날 부족한 수면 을 보충한다.

5. 잠이 부족하더라도 아침 기상시간은 항상 일정하게 하는 것이 정상적인 수면 리듬을 유지하는 데 필요하다.

6. 하루 세끼 식사를 모두 함으로써 수면부족에 따른 건강 손상을 최소화한다.

 

 

◎ 무리한 응원은 심장에 무리!!

1. 경기를 시청하다가 가슴에 통증이 오거나 투통, 어지럼증, 가슴 두근거림등의 증상을 호소하면 일단 누워서 안정을 취하고 그래도 증상이 호전되지않으면 가까운 병원을 찾아가서 진료를 받는 것이 좋다.

 

2. 가능하면 응급상황에 대처할 수 있는 가까운 병원의 응급실이나

소방서의 비상 연락처 등을 미리 준비하는 것이 좋다.

 

3. 급성심근경색등 돌연사에 주의해야 한다는 것이다. 평소 심장질환이 있는경우 지나친 흥분을 주의해야 하며 평소 급사가 발생하기 쉬운 고위험군은생중계 관람 억제 등이 필요하다. 

 

※ 한 가지더!! 런던올림픽 시청시 야식으로 좋은 음식!!

베스트 3

1. 토마토 - 유기산이라는 성분이 신진대사를 촉진시켜 주어 피로를 회복시켜주는 역할을 한다.

2. 고구마 - 조금만 먹어도 포만감을 쉽게 느낄 수 있어 다른 야식을 안먹어도 된다.

3. 두부 - 부드러운 두부는 야식으로 먹었을 때 위에 부담을 주지 않고 소화작용을 원활하게 해주는 효과가 있어 야식으로 안성맞춤!!

★ 올바른 수면 습관과 적당한 응원, 몸에 좋은 야식으로 올림픽  

 건강하게 즐기자구요~!!